كيف تساعدك الضوء الطبيعي في تحسين النوم: دليلك الشامل لمعرفة أسرار العلاج بالضوء
منذ بضعة أشهر، كنت في نفس موقفك تماماً... هل تعبت من الإرهاق وضعف التركيز؟ أعرف. كانت لدي مماثلة. عوز النوم، انخفاض الطاقة، تشتت الذهن، هذا كله كان جزءًا من حياتي اليومية.عندما بدأت في تجربة العلاج بالضوء، تغير كل شيء.
A tired person rubbing their eyes at a computer
ما هو العلاج بالضوء؟
توماس إديسون، مخترع اللمبة، قد يكون قد غير العالم، ولكنه أيضا غير أنماط النوم البشرية. قبل اللمبة، كنا نعيش وفقا لضوء الشمس. الآن، نحن عادة ما نعيش في ظروف الإضاءة الاصطناعية، التي يمكن أن تعكس أنماط النوم الطبيعية.
Thomas Edison's light bulb
لقد تعلمت أن العلاج بالضوء يمكن أن يعيدنا إلى أنماط النوم الطبيعية، كما أنه يمكن أن يساعد في الصحة العقلية والجسدية العامة.
A person holding a light box
تجربتي الشخصية مع العلاج بالضوء
لقد بدأت أولاً في العلاج بالضوء بعد قراءة مقال عن "Circadian Optics", شركة تبيع أجهزة العلاج بالضوء المصممة للمساعدة في تنظيم الساعة الحيوية. المصدر الذي قرأته كان يقتبس الدكتور روبرت آدامز، طبيب النوم، قائلا: "الضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في تعزيز النوم العميق والمرحلة REM من النوم، وهي الأكثر أهمية". إذا كنت تريد رأيي...
كنت متحمسًا للتجربة، لذا قررت شراء جهاز علاج بالضوء من Circadian Optics. أدركت سريعًا أن الاستخدام اليومي للجهاز كان يساعدني في الشعور باليقظة أثناء النهار والشعور بالتعب في الوقت المناسب للنوم في الليل.
لكن انتظر، هناك المزيد...
نصائح عملية لتحسين النوم باستخدام الضوء الطبيعي
- حاول قضاء أكبر قدر من الوقت بالخارج خلال النهار: هذا يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم الساعة الحيوية الداخلية.
- استخدم جهاز علاج بالضوء: إذا كنت تعيش في مكان لا يتمتع بكثير من الضوء الطبيعي، يمكن أن يكون جهاز العلاج بالضوء مفيدًا جدًا.
- تجنب الإضاءة الزرقاء في الليل: الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والحواسيب تصدر ضوءًا زرقاءً يمكن أن يعكس دورة النوم الطبيعية.
الآن، ربما تفكر...
استنتاجي الشخصي
زميلتي في العمل، ليلى، قد استمعت لما كنت أتحدث عنه وقررت تجربة العلاج بالضوء لنفسها. بعد أسبوعين فقط، قالت لي أنها بدأت تلاحظ تحسنًا في النوم وزيادة في الطاقة. طبعا، هذا ليس بالضرورة ينطبق على الجميع، لكنه كان مؤكداً بالنسبة لنا. إذا كنت تريد رأيي...
"لقد شعرت بفرق كبير في جودة نومي منذ بدأت في استخدام جهاز العلاج بالضوء." - ليلى, زميلة عمل
في النهاية، قررت أن استخدام الضوء الطبيعي لتحسين النوم هو العادة الجديدة الأكثر فعالية التي أضفتها إلى روتيني. أنا أشعر باليقظة أكثر خلال النهار، وأنا أنام أفضل في الليل. لقد تغيرت حياتي كليا ، وأعتقد أن كل هذا كله بفضل العلاج بالضوء. سأكون صريحاً معك...
أراك قادماً بأسئلتك...
هل أنت مستعد لتحسين نومك؟
إذا كنت تعاني من الأرق أو تشعر بالتعب طوال اليوم، فقد يكون العلاج بالضوء هو الحل لك. لماذا لا تجرب؟ قد تكون مثلي متفاجئا بمدى كفاءة هذه الطريقة البسيطة لتحسين نومك وزيادة طاقتك.
تعليقات (0)