تحسين النوم بفضل التغذية الوظيفية: 7 نصائح فعالة لليلة هادئة

مقدمة

عندما بدأت، لم أكن أعرف شيئاً على الإطلاق... مرحبا! أنا تعلمت الكثير في مجال البيوهاكينج وأريد مشاركة بعض القصص والتجارب معك. هل ترغب في تحسين جودة نومك؟ خلال السنوات القليلة الماضية، بدأت ألاحظ بعض الأنماط في نومي. في بعض الليالي، أستيقظ كأنني أشعر براحة عميقة، في حين أن بعض الليالي الأخرى كانت مليئة بتقلبات النوم والاستيقاظ المتكرر. بصراحة، أعتقد أن.. (attention, ça peut surprendre).

Depuis que j'ai commencé le biohacking il y a 2 ans, بفضل البيوهاكينج، اكتشفت أن التغذية الوظيفية لها دور كبير في تحسين النوم. خلال السنوات القليلة الماضية، قمت بتجربة العديد من الأطعمة وأنماط الأكل، واليوم أود أن أشارككم النصائح السبعة التي اكتشفتها والتي بالتأكيد ستساعدك على الحصول على نوم أفضل (et croyez-moi, j'en ai testé des méthodes).

A person sleeping peacefully

لكن انتظر، هناك المزيد...

نصيحة 1: متابعة النظام الغذائي الصحي

التغذية الوظيفية تتعلق بتحسين الصحة بشكل عام، وليس فقط بتحسين النوم. العديد من الأطعمة التي تعتبر صحية بشكل عام، مثل الفواكه والخضروات، تحتوي على نسبة عالية من المغذيات المهمة لنوم جيد، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. كلما كان الجسم أكثر صحة، كان النوم أفضل.

ما لم يكن الجسم في حالة صحية جيدة، فإن النوم الجيد سيكون صعب المنال. - د. احمد الحوسني، خبير في التغذية الوظيفية

Healthy food

نصيحة 2: تجنب الكافيين في المساء

أتذكر أنني في ليلة من الليالي، كنت أعاني من الأرق الشديد. كنت قد تناولت كوبًا جيدًا من القهوة بعد العشاء مع أصدقائي. لم أتمكن من النوم حتى بعد منتصف الليل! الكافيين يمكن أن يعيق تأثير الأدونيسين، وهو مركب كيميائي في الدماغ يساعد على الشعور بالنعاس.

Cup of coffee

الآن، ربما تفكر...

نصيحة 3: تناول المغنيسيوم قبل النوم

بعد قراءة بحث من معهد رونيس حول فوائد المغنيسيوم للنوم، بدأت في تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم. والنتيجة؟ إنها تساعدني حقًا على الشعور بالاسترخاء وتحسين جودة نومي (je vous explique pourquoi plus bas).

نصيحة 4: ابتعد عن الأطعمة الثقيلة قبل النوم

أتذكر عندما كنت أعمل في شركة آبل، العمل كان ينتهي متأخرًا وكنت غالبًا ما أتناول وجبة ثقيلة قبل النوم. النتيجة؟ كنت أستيقظ في الصباح التالي مرهقًا وغير منتعش. تناول الطعام الثقيل قبل النوم يجبر الجسم على بذل مجهود كبير لهضم الطعام بدلاً من التركيز على تجديد الطاقة أثناء النوم. Vous voyez où je veux en venir ?

نصيحة 5: تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التريبتوفان هو حمض أميني يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء وتحسين نومك. الأطعمة مثل الديك الرومي والبطاطا الحلوة والتمر هي مصدر جيد للتريبتوفان.

نصيحة 6: تناول وجبة خفيفة قبل النوم

على الرغم من أنه من الجيد تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم، يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة قبل النوم مفيدًا. أحيانًا، قبل النوم، أشعر بالجوع ولا أستطيع النوم. في تلك الأوقات، أنا عادة ما أتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي أو قطعة خبز بالجبنة.

أراك قادماً بأسئلتك...

نصيحة 7: جرب تناول العسل قبل النوم

العسل يحتوي على الفركتوز التي يمكن أن تساعد في تنظيم استهلاك الجلوكوز في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تحسين النوم. عادة ما أضيف ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الحليب قبل النوم، ويعتبر من الطرق المفضلة لدي للاستعداد لليلة هادئة (testé et approuvé par mes soins).

الآن، دعنا نتحدث عما يهمك حقاً...

هل تريد معرفة المزيد عن التغذية الوظيفية؟

إذا كنت مهتمًا بالتغذية الوظيفية وتريد معرفة المزيد، فأنا أنصحك بقراءة كتاب تغذية وظيفية للنوم الجيد للدكتور محمد حسن. هو استشاري التغذية والحياة الصحية ويقدم في كتابه اقتراحات لتناول الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم.

خاتمة

أتمنى أن يكون هذا المقال قد أفادك ببعض النصائح حول كيفية تحسين نومك من خلال التغذية الوظيفية. تذكر أن استعادة طاقتك ونومك الجيد هما أمور أساسية للصحة الجيدة والحياة السعيدة. في النهاية، الصحة هي الثروة. سأكون صريحاً معك...

هل أعجبك المقال؟ شاركه مع أصدقائك وأحبائك. وأذكر دائما، النوم الجيد هو الأساس لحياة صحية وسعيدة.