كيف تحقق أقصى استفادة من تحسين النوم: 7 خطوات فعالة للسيطرة على نومك

ما زلت أتذكر تلك الليلة التي تغير فيها كل شيء... مرحبا! أنا محب للنوم و خبير في تحسينه، وأود أن أشاركك قصة صغيرة قبل أن نبدأ. كان لدي صديق، نسميه عمر، كان يعاني من مشكلة النوم. وأنا، كخبير في مجال البايوهاكينج، قررت أن أواجه هذه المشكلة، فاقترحت بعض الخطوات التي يمكنه أخذها لتحسين نومه.

ولله الحمد، بعد بضعة أسابيع، بدأ عمر يلاحظ تحسنًا كبيرًا في نومه وطاقته خلال النهار. هذه القصة تذكرني دوما بأهمية الاهتمام بجودة النوم لدينا. حسنًا، الآن دعونا نتجه إلى الخطوات التي قمت بتقديمها لعمر والتي أعتقد أنها ستساعدك أيضًا.

الخطوة 1: حدد الوقت المثالي للنوم

أول شيء اقترحته على عمر هو أن يكتشف الوقت المثالي للذهاب إلى النوم. فليس كل الناس يحتاجون إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. كثير منا على اختلافنا! هل تذكرون الهواتف النقالة جوال؟ ثم جاء iPhone من شركة Apple وغير كل شيء. الشخص يحتاج لاكتشاف ما يناسبه. سأكون صريحاً معك...

A person trying to sleep

الخطوة 2: استخدم تقنيات الاسترخاء

أقرأت مرة أن "أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة النوم هي عدم فكرة فيها على الإطلاق"، ما أثار اهتمامي. فأصبحت اقترح على الجميع، بما في ذلك عمر، استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا قبل الذهاب إلى الفراش.

A person practicing yoga

لكن انتظر، هناك المزيد...

الخطوة 3: تحسين بيئة النوم

حسن، هل ينبغي أن أكون صريح؟ البيئة التي تنام فيها لها تأثير كبير على نومك. ربما تكون تلك مجرد رأي شخصي لأنني أحب أن أكون مرتاحا في الفراش، لكني أراهن أنك سترى فرقا إذا قمت بتجربتها.

"لقد غيرت بيئة نومي بناءً على نصائحك والنتائج مذهلة. لقد استعدت نومي الرائع مرة أخرى." - زيارة من أحد الأصدقاء.

الآن، ربما تفكر...

الخطوة 4: تجنب الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم

يا لها من معضلة، أليس كذلك؟ نحب جميعا كوبا من القهوة أو وجبة شهية قبل النوم، ولكن هل فكرت يوما في كيفية تأثيرها على نومك؟

• القهوة تحتوي على الكافيين الذي يحافظ على اليقظة.
• الأطعمة الثقيلة قد تسبب اضطرابات في المعدة أو النعاس.

A cup of coffee

أراك قادماً بأسئلتك...

الخطوة 5: ممارسة الرياضة بانتظام

نعم، أعلم. قد تظن أن ممارسة الرياضة لها علاقة بالصحة البدنية فقط، ولكن الحقيقة أنها تؤثر أيضًا على نومك. أتذكر عندما كنت أشعر بالإرهاق دائما، قررت أن أبدأ الركض كل يوم. والنتيجة؟ نوم أفضل بكثير.

الخطوة 6: الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

هل تعلم وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمون المنوم، الميلاتونين؟ هذا ما أخبرت عمر به، وبالفعل، حاول الابتعاد عن الشاشات قبل النوم ولاحظ تحسنًا ملحوظًا.

الآن، دعنا نتحدث عما يهمك حقاً...

الخطوة 7: استخدم تطبيقات تتبع النوم

أخيرا، وليس آخرا، ناقشنا استخدام تطبيقات تتبع النوم مثل Sleep Cycle و Sleep Score. فهي تساعدك على فهم أنماط نومك وتقدم نصائح خاصة بك. بيني وبينك...

ختام

هذه الخطوات تعمل على تحسين نومي و كذلك نوم عمر. لكن اتذكر دائما، ما يعمل بالنسبة لي قد لا يعمل بالنسبة لك. لذا، جرب هذه النصائح وشاهد ما يعمل لك. أتمنى لك نوما عميقا ورائعا.

Depuis que j'ai commencé le biohacking il y a 2 ans, هل تريد المزيد من النصائح عن تحسين نومك؟ اتصل بي وسأسعد بمساعدتك.