7 مكملات غذائية طبيعية ستغير طريقة نومك وتحسنها للأبد

دعني أحكي لك قصة قد تفاجئك... هل تشعر بالتعب بشكل مستمر؟ هل تعاني من صعوبة في النوم؟ إنني أذكر ليلةً من الليالي التي قضيتها أنا، حائراً، أمام شاشة الكمبيوتر، في محاولة للنوم. كل هذا غير مريح للغاية، أعلم. لذا، في هذه التدوينة، سأشارككم تجربتي الشخصية في استخدام 7 مكملات غذائية طبيعية ساعدتني في تحسين النوم.

تحسين النوم: الغذاء الوظيفي

عندما كنت في الجامعة، كنت أبقى مستيقظا حتى وقت متأخر من الليل، أدرس وأنهي الواجبات الجامعية. بمرور الوقت، بدأت أعاني من الأرق والتعب الشديد. بدأت بتجربة العديد من الطرق لتحسين نومي، من تغيير نمط حياتي إلى البحث عن مساعدة طبية. ولكن، الشيء الوحيد الذي كان له تأثير حقيقي كان الغذاء الوظيفي (promis, je ne vous mens pas). Vous êtes d'accord avec moi ?

Depuis que j'ai commencé le biohacking il y a 2 ans, في البداية، كنت شكاً. ولكن، عندما بدأت أعتاد على تناول مكملات غذائية طبيعية، لاحظت تحسنًا كبيرًا في جودة نومي والطاقة التي كانت لدي خلال اليوم. الصراحة دائماً هي السياسة الأفضل، أليس كذلك؟

لذا، دون أي تأخير، ها هي القائمة التي جمعتها بناءً على تجربتي الشخصية.

المكملات الغذائية السبعة التي ستغير نومك

1. مغنيسيوم

   أحد التجارب الأولى التي جربتها كانت مع مغنيسيوم. هذا المعدن المدهش يلعب دورًا في أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، بما في ذلك تحسين النوم. إنّ بلع قرصٍ قبل النوم كان له تأثير ملموس في جودة النوم وكمية الأحلام. أنا أستخدم Solgar Magnesium Citrate، هو ماركة موثوقة ومعروفة، لكن يوجد العديد من الخيارات في السوق.

Picture of a bottle of Solgar Magnesium Citrate

2. الميلاتونين

   الميلاتونين هو أحد الهرمونات الرئيسية التي تساعد الجسم على النوم. أقراص الميلاتونين، مثل تلك التي ينتجها Now Foods، قد ساعدتني في تحسين نومي، وأعلى مستوى من الراحة والهدوء. سأكون صريحاً معك.. (spoiler alert : ça marche vraiment). Vous me suivez ?

Picture of a bottle of Now Foods Melatonin

هل تعلم؟ حسب المؤسسة الوطنية للنوم، ما يقرب من 35٪ من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من النوم. هل أنت واحد منهم؟

المتابعة: المزيد من المكملات الغذائية

1. جذور الفاليريان

   بعد تجربة العديد من المكملات، أعتبر جذور الفاليريان كأحد المكملات الأكثر فعالية لتحسين النوم. كما أن أنا أستخدم Valerian Nighttime من Nature's Way. لقد أعطاني مدفوعة رائعة للنوم، تخيله كأغنية تهدئة بالكامل للجسم.

Picture of a bottle of Nature's Way Valerian Nighttime

"تحسين النوم يتطلب الكثير من التجارب والأخطاء. أعتقد أن الأسلوب الأمثل هو دمج الغذاء الصحي والمكملات الغذائية. أنا أعتمد على المكملات الغذائية بشكل كبير، وأعتبرها ضرورية للحفاظ على النوم الصحي والجيد."

- لاري سميث، خبير التغذية العملية

لكن انتظر، هناك المزيد...

كيف تستخدم هذه المكملات الغذائية

الآن، يمكن أن تتساءل كيف يمكنك استخدام هذه المكملات في روتينك اليومي. حسنًا، أنا لست طبيبًا، ولكنني سأقدم لكم بعض النصائح العامة بناءً على تجربتي الشخصية (attention, ça peut surprendre).

الجرعة أولاً وقبل كل شيء، تأكد من القراءة على العلبة. كل القراءة، يا صديقي! تأكد من أنك تعرف بالضبط كم يجب أن تأخذ، ومتى يجب أن تأخذه. التأثيرات الجانبية البعض قد يشعر بالدوار أو الغثيان أو الرؤية المزدوجة مع بعض المكملات. اعرف جسدك، واستمع إلى ما يحاول قوله لك. تجنب الإفراط كن معتدلًا في استخدام المكملات الغذائية. اتذكر كيف أخذت 4 أقراص من الميلاتونين في ليلة واحدة؟ لا تفعل هذا، مثل حالتي، قد تنتهي بنوم غير طبيعي لعدة أيام!

الخاتمة: نوم أفضل، حياة أفضل

في النهاية، تحقيق النوم الجيد هو مسألة فهم الجسم وتوفير ما يحتاجه. إذا كنت تعاني من مشاكل النوم، أنا أشجعك - لا، أنا ألح عليك - لتجربة بعض هذه المكملات الغذائية الطبيعية.

كانت تجربتي معها مثمرة بشكل غير متوقع، وقد أعادت لي القدرة على النوم والاستمتاع بالحياة بشكل كامل مرة أخرى. حسنًا، هل أنت مستعد لبدء رحلة نوم أفضل؟

كتب بواسطة: مراد الحجامي

تاريخ النشر: 1 مارس 2022