Optimisation sommeil: dévoilez le pouvoir des exercices de respiration

Il y a quelques mois, j'étais exactement comme vous... Il était une fois... Non, je plaisante... (rire) En fait, c'était une soirée de décembre. Vous savez, l'une de ces soirées glaciales typiques où vous ne voulez rien d'autre que de vous envelopper dans une couverture chaude, de siroter un thé chaud. et de lire un bon livre. Merveilleux, non ? Malheureusement, je souffrais d'insomnie cette nuit-là. J'étais éveillé depuis des heures, incapable de trouver le sommeil. C'est pas génial ça ? Je vous le demande (sourire). J'étais là, allongé dans le noir total, essayant de compter les moutons, mais rien n'y faisait.

Homme éveillé la nuit

Et c'est là que le biohacking est entré en jeu. Vous savez, ces trucs bizarres que les gourous du bien-être recommandent sur internet ? Et bien, c'est ce qui m'a sauvé cette nuit-là... et toutes les nuits suivantes.

Mais attendez, ce n'est pas tout...

Exercices de respiration : la voie royale vers le sommeil optimisé

Qu'est-ce qui est plus naturel que la respiration, je vous le demande ? Nous le faisons sans même y penser, chaque seconde de chaque minute de chaque heure de chaque jour, c'est si banal et pourtant... la respiration peut être une clé puissante pour déverrouiller un meilleur sommeil. Et là, vous vous dites probablement : "Quoi ? De quoi parle-t-il ? Je respire déjà !"

Mon médecin était sceptique au début, Mais voici le truc, et c'est là que ça devient intéressant : la respiration n'est pas seulement une fonction corporelle automatique. C'est aussi un outil que nous pouvons utiliser pour influencer notre état d'esprit. et notre physiologie (et là, vous allez être surpris).

"La respiration influence le système nerveux autonome, qui contrôle des fonctions non volontaires comme la température corporelle, la pression artérielle. et le rythme cardiaque," explique le Dr Sonia Sequeira, directrice du programme de neurofeedback. et biofeedback à l'Hôpital Mount Sinai à New York. Ça vous parle ?

C'est dingue, non ? Quelque chose d'aussi simple que la respiration peut avoir un impact si profond sur notre corps !

Mon expérience avec la respiration pour l'optimisation du sommeil

Maintenant, je vais vous faire part de mon expérience personnelle.

Après cette fameuse nuit d'insomnie en décembre, j'ai décidé que je devais faire quelque chose. J'avais lu sur le pouvoir de la respiration pour améliorer le sommeil, mais je n'avais jamais vraiment essayé. J'ai donc commencé à recherche plus de conseils, et j'ai trouvé une application appelée Calm qui propose des exercices de respiration guidés (attention, ça peut surprendre).

Application Calm

Et c'est là que tout a changé pour moi. J'ai commencé à pratiquer ces exercices de respiration régulièrement avant de me coucher. D'abord, c'était un peu étrange. Je n'étais pas habitué à me concentrer sur ma respiration. Mais après quelques essais, j'ai commencé à remarquer une différence. Je me sentais plus détendu au lit, et j'ai commencé à m'endormir plus facilement.

Et le meilleur dans tout cela ? Après quelques semaines, j'ai remarqué que mon sommeil était plus réparateur. Je me réveillais en me sentant plus reposé et plus énergique. La respiration était devenue ma nouvelle arme secrète contre l'insomnie. Si vous voulez mon opinion.. (et oui, ça existe vraiment).

Et là, vous vous dites sûrement...

Le jeûne intermittent : un autre allié pour l'optimisation du sommeil

Si vous êtes familiers avec le biohacking, vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent. C'est une pratique de plus en plus populaire, et pour cause : elle a de nombreux avantages pour la santé, y compris l'amélioration du sommeil.

Le principe du jeûne intermittent est simple : il s'agit d'alterner des périodes de jeûne. et des périodes d'alimentation. Cela peut prendre plusieurs formes, mais la plus courante est le jeûne de 16 heures suivi d'une fenêtre d'alimentation de 8 heures, on l'appelle le 16/8.

"Le jeûne intermittent est une pratique efficace pour améliorer la qualité du sommeil," affirme Tim Ferriss, auteur. et biohacker autoproclamé. "Cela aide à réguler le rythme circadien, ce qui conduit à un sommeil plus profond. et plus réparateur."

Maintenant, vous vous demandez probablement : comment le jeûne intermittent peut-il améliorer le sommeil ? Bonne question ! Les recherches montrent que le jeûne peut aider à réguler les hormones liées au sommeil, comme la mélatonine.

Mon expérience avec le jeûne intermittent

Je me suis intéressé au jeûne intermittent après avoir lu "The 4-Hour Body" de Tim Ferriss. Dans son livre, Ferriss parle de la manière dont le jeûne intermittent a amélioré son sommeil.

Livre "The 4-Hour Body"

Curieux, j'ai décidé de l'essayer. Je me suis fixé une fenêtre de jeûne de 16 heures, en mangeant mon dernier repas à 20h. et en ne mangeant pas avant midi le lendemain, c'était un défi au début... J'adorais mes petits déjeuners tardifs les weekends, et je devais maintenant m'en passer. Mais j'ai tenu bon (et croyez-moi, j'en ai testé des méthodes).

Et vous savez quoi ? Cela a fonctionné. Après quelques semaines de jeûne intermittent, j'ai remarqué que je dormais mieux. Je me réveillais moins pendant la nuit, et je me sentais plus reposé le matin.

Conclusion

Alors voilà, c'est mon histoire. Grâce à la respiration et au jeûne intermittent, j'ai réussi à améliorer mon sommeil. Bien sûr, chaque personne est différente, et ce qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Mais je vous encourage à essayer. Après tout, nous n'avons qu'une vie à vivre, et il est essentiel d'en profiter au maximum. Et pour moi, cela commence par une bonne nuit de sommeil, entre nous soit dit...

Alors, êtes-vous prêt à essayer ?

Commencer les exercices de respiration avec Calm Lire "The 4-Hour Body" de Tim Ferriss