Découvrez comment l'exposition au froid augmente l'optimisation du sommeil

Quand j'ai commencé, je n'y connaissais absolument rien... Imaginez, vous êtes dans votre lit douillet. Il fait sombre, calme... et vous poussez un soupir de contentement. Alors que vous fermez les yeux et vous préparez pour un autre voyage nocturne dans le pays des rêves, une question vous revient à l'esprit. Que pensez-vous de la température dans votre chambre? Trop chaude? Trop froide? Juste comme il faut? Avant de vous endormir, permettez-moi de vous raconter une histoire.

Mais attendez, ce n'est pas tout...

Mon voyage dans le monde du biohacking du sommeil

Lorsque j'ai commencé à explorer le biohacking en 2015, je me suis retrouvé bloqué dans une spirale d'insomnie. Malgré mes efforts et les suppléments que je prenais, rien n'y faisait. C'est alors que j'ai entendu parler de l'influence de la température sur le sommeil par le biais d'un podcast du somnologue renommé Dr. Matthew Walker. Un nom que vous connaissez peut-être si vous êtes un peu dans le milieu. Cet homme sait de quoi il parle en matière de sommeil, croyez-moi.

Dr. Matthew Walker

Après avoir entendu le Dr. Walker parler des bienfaits de l'exposition au froid pour le sommeil, j'ai décidé de mettre cette méthode à l'épreuve... J'ai commencé à baisser progressivement la température de ma chambre à coucher le soir. Adieu les nuits moites et les couvertures épaisses. Bonjour les draps frais et les nuits paisibles. Et savez-vous quoi? Ça a marché. Incroyable, n'est-ce pas? Mais permettez-moi de vous expliquer pourquoi cela fonctionne (promis, je ne vous mens pas).

La science derrière l'exposition au froid. et le sommeil

Voilà comment ça marche. Il y a une connexion directe entre la température de votre corps et votre horloge biologique interne. Lorsque la température de votre corps baisse, cela signale à votre cerveau qu'il est temps de se préparer à dormir. Vous vous souvenez de ces nuits de camping en pleine nature où vous tombiez dans les bras de Morphée en un rien de temps malgré le froid ? On est là dans le même principe (et croyez-moi, j'en ai testé des méthodes).

Mon tracker de sommeil m'a ouvert les yeux, Une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a montré que l'exposition au froid avant le coucher peut en effet augmenter la qualité. et la durée du sommeil. Dans cette étude, les participants qui ont été exposés à une température plus basse ont montré une amélioration significative de la qualité du sommeil par rapport à ceux qui n'ont pas été exposés à la même expérience. Entre nous soit dit...

"L'exposition au froid peut améliorer le sommeil en aidant le corps à s'adapter à son rythme circadien naturel", explique le Dr. Walker.

Ne me croyez pas sur parole, faisant l'expérience par vous-même. Vous serez surpris des résultats que vous pourriez obtenir.

Comment optimiser votre exposition au froid pour le sommeil

Voici comment j'ai procédé pour ma part. Pour commencer, j'ai acheté un thermostat Nest. C'est un investissement, je le reconnais, mais c'est un outil fantastique pour contrôler la température de votre maison à distance. J'ai programmé le mien pour refroidir la chambre une heure avant le coucher. Je vais être direct avec vous...

Nest Thermostat

J'ai aussi investi dans des draps en coton égyptien 100%, qui sont réputés pour être plus respirants. et aider à dissiper la chaleur corporelle. Un autre facteur clé dans mon processus d'adaptation : j'ai commencé à prendre des douches froides avant de me coucher... Non, je ne suis pas fou (ou peut-être un peu). Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela aide à faire baisser la température de votre corps.

Votre premier essai peut être un peu déroutant. L'envie de sortir du courant d'eau froid et de s'enrouler dans une serviette chaude sera forte, croyez-moi. Mais une fois que vous vous habituez à la sensation, c'est presque rafraîchissant. Juste une petite dose d'adrénaline avant l'heure du coucher, pour vous rappeler que vous êtes vivant.

Et pour tous ceux qui se soucient de l'environnement, sachez que l'abaissement de la température pendant la nuit permet également de réduire la consommation d'énergie. Un double bénéfice si vous voulez mon avis! Si vous voulez mon opinion... Vous voyez où je veux en venir ?

Des résultats étonnants pour le sommeil

Vraiment, les résultats ont été pour moi étonnants... Je suis passé de nuits agitées et insatisfaisantes à des nuits de sommeil ininterrompu. et réparateur. Je me réveillais le matin en me sentant rafraîchi et prêt à affronter la journée.

Et je ne suis pas le seul à avoir connu de tels résultats. Ma femme, qui était initialement sceptique, a également remarqué une amélioration de son sommeil. Elle s'endort plus rapidement et se réveille moins souvent au milieu de la nuit. Même notre chien semble apprécier le climat plus frais - il ronfle moins, c'est sûr.

Happy Dog Sleeping

Un conseil, cependant : n'oubliez pas de conserver une paire de chaussettes à portée de main. Il arrive que les pieds aient un peu froid au début. Après tout, personne n'aime avoir froid aux pieds au moment de dormir, n'est-ce pas?

Bonus : le biohacking du sommeil au-delà de l'exposition au froid

Maintenant, ne vous y trompez pas. Le biohacking du sommeil ne se limite pas à l'exposition au froid. Il existe de nombreuses autres techniques et astuces à explorer. Des suppléments naturels aux masques de sommeil en passant par les apps de relaxation, il y a tout un monde à découvrir. Mais si vous ne deviez en choisir qu'une pour commencer, je vous recommande fortement d'essayer l'exposition au froid. Même si au début, ça peut refroidir, au sens propre comme au figuré!

Et là, vous vous dites sûrement...

En conclusion

Je vous l'accorde, l'idée de dormir dans une chambre froide pourrait sembler un peu étrange au début. Mais je vous assure, une fois que vous aurez essayé, vous ne pourrez plus vous en passer. Alors pourquoi ne pas essayer ce soir? Abaissez ce thermostat, jetez les couvertures épaisses et préparez-vous à une nuit de sommeil de qualité. Vous pouvez me remercier plus tard! À mon avis (et j'assume complètement)...

Et n'oubliez pas : une bonne nuit de sommeil est la clé d'une vie saine. Alors prenez bien soin de vos nuits. Vous le méritez.

Contactez-moi si vous avez des questions ou des commentaires. J'adore recevoir des nouvelles de mes lecteurs, et je suis toujours prêt à partager mes expériences de biohacking.