Découvrez l'impact du jeûne intermittent sur votre sommeil : Guide ultime
Laissez-moi vous raconter une histoire qui va peut-être vous surprendre... Salut tout le monde! Je suis ravi de partager avec vous aujourd'hui mon expérience personnelle avec le jeûne intermittent et, plus précisément, son impact sur mon sommeil. Il était une fois, enfin, il y a environ six mois, j'étais un passionné de biohacking à la recherche de nouvelles façons d'améliorer ma santé. et ma performance. J'ai alors découvert le jeûne intermittent.
Mais attendez, ce n'est pas tout...
Mes débuts avec le jeûne intermittent
Je peux me rappeler clairement de mon premier jour de jeûne intermittent. Je me suis réveillé ce matin-là, une tasse de café noir à la main (pas de sucre. ni de crème, bien sûr), prêt à affronter la journée. À mon grand étonnement, je ne me suis pas senti affamé du tout. Au contraire, j'avais une énergie débordante.
J'ai testé cette méthode pendant 3 mois, Cependant, c'est au moment d'aller au lit ce soir-là que les choses se sont compliquées. Normalement, je tombe comme une mouche vers 22h. Mais cette nuit-là, l'insomnie a frappé. J'ai compté les moutons, j'ai essayé de vider mon esprit, rien n'y faisait... J'avais faim, et je n'arrivais pas à dormir... C'était comme essayer de dormir avec un orchestre de mariachis dans la tête. Incroyable!
insomnia
"Le premier jour de jeûne intermittent, c'était comme essayer de dormir avec un orchestre de mariachis dans la tête."
Alors, j'ai commencé à me demander : le jeûne intermittent affecte-t-il mon sommeil? Et si oui, comment puis-je y remédier? Me voilà donc en quête d'informations et d'idées pour améliorer la qualité de mon sommeil tout en pratiquant le jeûne intermittent. J'ai lu des articles, j'ai suivi des webinaires, j'ai même eu la chance de discuter avec le Dr Michael Breus, surnommé "Le Docteur du sommeil". Ça vous parle ?
Dr Michael Breus
Pas besoin de vous dire que j'ai appris énormément. Je vais vous partager tout ça. Mais avant, laissez-moi vous expliquer rapidement ce qu'est le jeûne intermittent. et pourquoi je l'ai adopté. Attention, ça va décoiffer! À mon avis (et j'assume complètement)...
Le jeûne intermittent, c'est quoi?
Le jeûne intermittent, c'est un mode de vie. Il s'agit de jeûner pendant une période définie chaque jour, suivie d'une période consacrée à manger. Le modèle le plus courant est le 16/8. Vous jeûnez pendant 16 heures et vous avez une fenêtre de 8 heures pour manger.
Intermittent fasting
Le jeûne intermittent n'est pas seulement un régime à la mode. Des études scientifiques ont montré qu'il peut améliorer la santé de nombreuses façons. Il peut aider à perdre du poids, réduire l'inflammation, améliorer le contrôle de la glycémie. et même augmenter la longévité! Impressionnant, n'est-ce pas?
Mais revenons à notre sujet principal. Comment le jeûne intermittent a-t-il affecté mon sommeil? Qu'ai-je trouvé et quels sont les exercices de respiration que j'ai utilisés pour y remédier? On y va!
Impact du jeûne intermittent sur le sommeil
Eh bien, il semblerait que je ne sois pas le seul à avoir eu des problèmes de sommeil avec le jeûne intermittent. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine en 2020 a trouvé que bien que le jeûne intermittent puisse avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, il peut aussi causer des perturbations du sommeil chez certaines personnes.
Cependant, cela ne signifie pas que nous devons abandonner le jeûne intermittent. Comme le dit le Dr Breus, "Il s'agit simplement de trouver le bon équilibre et d'ajuster notre approche pour répondre à nos besoins individuels." Et c'est exactement ce que j'ai fait.
Exercices de respiration pour améliorer le sommeil
Suite à mes recherches (et à quelques nuits blanches), j'ai découvert que des exercices de respiration spécifiques pouvaient aider à combattre l'insomnie causée par le jeûne intermittent. J'ai essayé plusieurs méthodes, mais les deux qui ont fait une vraie différence pour moi sont la méthode 4-7-8. et la respiration carrée. Vous voulez savoir comment elles marchent? Suivez le guide!
Méthode 4-7-8
Il s'agit d'une technique de respiration profonde qui aide à réduire l'anxiété. et favorise le sommeil. Voici comment ça marche :
- Inspirez silencieusement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirez bruyamment par la bouche pendant 8 secondes.
- Répétez le processus 4 fois.
J'ai commencé à faire cet exercice chaque soir avant de me coucher. et je dois vous dire, ça fonctionne comme un charme. En un rien de temps, je suis dans les bras de Morphée.
Respiration carrée (ou box breathing)
Voici une autre technique fantastique que j'ai découverte. Utilisée par les Navy Seals pour rester calme dans des situations stressantes, elle a également un effet apaisant qui favorise le sommeil.
- Inspirez lentement pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirez lentement pendant 4 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Répétez le processus à votre rythme.
Faire cet exercice avant de me coucher a vraiment amélioré la qualité de mon sommeil... J'ai même convaincu mon voisin (un sceptique de premier ordre) de l'essayer et il est devenu un véritable converti!
"J'étais sceptique au début, mais après avoir essayé ces exercices de respiration, je dors comme un bébé. Merci!"
M. Dupont, voisin sceptique devenu converti
Conclusion
Voilà, c'est mon aventure avec le jeûne intermittent. et le sommeil. J'ai appris que le jeûne intermittent peut perturber le sommeil, mais aussi que des exercices de respiration spécifiques peuvent aider à atténuer ces effets. Alors, si vous êtes en train de jeûner et que vous avez du mal à dormir, pourquoi ne pas essayer ces techniques? Vous pourriez être surpris des résultats!
Et vous, avez-vous déjà rencontré des problèmes de sommeil avec le jeûne intermittent? Quelles solutions avez-vous trouvées? Partagez vos expériences dans les commentaires ci-dessous!
Et n'oubliez pas, le biohacking est un voyage, pas une destination. Alors, continuez à expérimenter, à apprendre et à grandir!
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