Jeûne intermittent: La clé secrète de la optimización del sueño

Hace unos meses, estaba exactamente donde estás tú ahora... Vous savez, je me rappelle d'une époque où j'avais du mal à dormir. Peu importe combien j'essayais, je me réveillais encore fatigué et sans énergie. J'étais constamment à la recherche de cette clé secrète pour une nuit de sommeil réparateur. Un jour, j'ai découvert deux choses : le jeûne intermittent et les exercices de respiration. Et là, les choses ont commencé à changer pour moi.

un homme qui s'étire après avoir dormi

Pero espera, hay más...

Ma passion pour le biohacking

Permettez-moi de prendre quelques instants pour vous parler de ma passion pour le biohacking. Vous voyez, ça a commencé il y a quelques années, lorsque j'ai découvert un livre de Dave Asprey, le pape du biohacking. Il parlait de l'importance du sommeil et de l'optimisation de notre corps. J'étais fasciné et j'ai décidé de plonger plus profondément dans ce domaine. Ça vous dit quelque chose ?

Le jeûne intermittent, un outil puissant

Mon voyage dans l'univers du biohacking m'a conduit à essayer diverses pratiques,. mais une qui a vraiment été révolutionnaire pour moi est le jeûne intermittent. Vous vous demandez peut-être : "Qu'est-ce que le jeûne intermittent a à voir avec le sommeil ?" Eh bien, laissez-moi vous expliquer.

Mon tracker de sommeil m'a ouvert les yeux, Il y a quelque temps, je suis tombé sur une étude de l'Université de Chicago qui a démontré que le jeûne intermittent peut aider à réguler notre horloge biologique,. et donc améliorer la qualité de notre sommeil. Incroyable, non? En mi opinión (y lo mantengo)...

le livre de Dave Asprey

L'exercice de respiration : le changement de jeu

Maintenant, passons à l'autre pièce du puzzle : les exercices de respiration. Un soir, en surfant sur internet, je suis tombé sur une vidéo de Wim Hof, l'homme de glace. Il parlait de l'importance de la respiration pour la santé et le parfait-être. J'étais intrigué, alors j'ai décidé d'essayer pour moi-même (et oui, ça existe vraiment).

En pratiquant ses exercices de respiration, j'ai commencé à remarquer un changement. Mon esprit était plus calme avant de me coucher et je me réveillais plus frais et plus reposé. N'est-ce pas ?

Wim Hof faisant de la méditation

Ahora, probablemente estés pensando...

Comment j'ai combiné ces deux approches

Après avoir constaté les effets positifs de ces deux pratiques, j'ai eu une idée. Et si je les combinait ? Et bien, les résultats ont été phénoménaux!

J'ai commencé à jeûner pendant 16 heures chaque jour, du dîner jusqu'au déjeuner du lendemain. Ensuite, juste avant de me coucher, je faisais une séance de respiration Wim Hof. Le résultat? J'ai commencé à dormir comme un bébé!

Les leçons que j'ai apprises

Comme avec tout dans la vie, cela n'a pas été un succès immédiat. Au début, je luttait avec le jeûne, ressentant la faim et l'irritabilité. Mais avec le temps et la pratique, mon corps s'est adapté. Si quieres mi opinión... Vous me suivez ?

Et pour les exercices de respiration, j'ai appris que la clave c'est la constance. Faire les exercices une fois de temps en temps ne suffit pas. Il faut les intégrer à notre routine quotidienne.

Te veo venir con tus preguntas...

Et vous alors ?

Chaque personne est unique, et ce qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Mais si vous luttez pour obtenir une bonne nuit de sommeil, pourquoi ne pas essayer ? Peut-être que, comme pour moi, le jeûne intermittent et les exercices de respiration peuvent être les clés pour débloquer un sommeil réparateur (et oui, ça existe vraiment).

Alors qu'est-ce que vous dites, vous êtes prêt à essayer?

"Le sommeil est la meilleure méditation." - Dalai Lama

Regardez cette vidéo de Wim Hof pour commencer.