Domina la nutrición funcional y optimiza tu sueño en 30 días
Hace algunos años, me sentía constantemente agotado. A pesar de dormir las horas recomendadas, me despertaba cada mañana sintiéndome como si hubiera corrido un maratón. Si te sientes identificado conmigo, estás en el lugar correcto para encontrar la solución.
Pero espera, hay más...
Luminothérapie: aspectos básicos
La luminothérapie o terapia de luz, es una técnica que utilizamos para ajustar nuestro reloj biológico. Ah, ¿No sabías que tenemos un reloj biológico? Pues sí, lo tenemos y es un mecanismo increíblemente sofisticado.
Reloj biológico
Recuerdo la primera vez que escuché sobre esto. Mi querido amigo, José, un aficionado a la ciencia del sueño, me lo mencionó durante una de nuestras habituales salidas a correr en el Parque del Retiro en Madrid.
Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, alrededor del 14% de las personas padecen de trastornos del sueño. Eso es 1 de cada 7 personas. Bastante alarmante, ¿no?
"La luz es el principal sincronizador del reloj biológico humano", afirma Robert L. Sack, PhD, un destacado experto en trastornos del sueño.
A partir de esta experiencia aprendí algo crucial: no todos los trastornos del sueño se resuelven simplemente durmiendo más. A veces, nuestra biología necesita algo más complejo: una mejor calidad de sueño.
Optimizar tu sueño con luminothérapie
Cuando empecé a aplicar la luminothérapie en mi vida, usé la lampara Philips GoLITE BLU. Me levantaba cada mañana, me servía una taza de café y me sentaba durante 30 minutos frente a esta pequeña lámpara mientras leía el periódico. Y adivinen qué, después de una semana empecé a notar mejoras significativas.
Pero, aquí viene el pero, la luminothérapie no es tan sencilla como parece. Hay algunas pautas que debes seguir para obtener los resultados deseados.
¡Vamos a profundizar en cómo optimizar tu sueño con luminothérapie en tan solo 30 días!
- Despierta a la misma hora todos los días
- Exponerse a la luz natural durante el día cuantas veces sea posible
- Evitar la luz azul nocturna (por ejemplo, no usar dispositivos electrónicos antes de dormir)
- Usar una lámpara de luz brillante, si no puedes tener suficiente luz natural
¡Y voilà! Ahora estás en camino a optimizar tu sueño de manera efectiva.
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