Descubre cómo el ayuno intermitente puede mejorar la optimización del sueño

Hace unos meses, estaba exactamente donde estás tú ahora... ¿Alguna vez has sentido que por más que duermes, nunca te sientes realmente descansado? Esa ha sido mi historia durante años. Dormía 8, incluso 9 horas, y aún así, arrastraba los pies durante el día y me sentía abrumado. Probé todo, desde pastillas para dormir hasta meditación, pero nada parecía funcionar. Hasta que me encontré con el poder del ayuno intermitente para optimizar el sueño... Te voy a contar cómo lo hice.

hombre cansado

Pero espera, hay más...

Mi primer encuentro con el ayuno intermitente

Estaba en la librería local de mi barrio, Perico's Books, ojeando el último libro de exito sobre biohacking de Dave Asprey, 'Fast This Way'. Me topé con un capítulo sobre el ayuno intermitente y cómo éste puede mejorar el sueño. Me pareció ridículo en principio, ¿cómo dejar de comer iba a ayudarme a dormir mejor? Pero estaba desesperado, así que decidí darle una oportunidad.

Ahora, probablemente estés pensando...

La ciencia detrás del ayuno intermitente y el sueño

Antes de despotricar, permíteme mostrarte algunos datos, según un estudio realizado en 2011, se encontró una correlación significativa entre el ayuno y la duración del sueño REM. El sueño REM (movimientos oculares rápidos) es la fase en la que soñamos y nos despertamos sintiéndonos renovados. Un sueño de calidad y la pérdida de peso son dos de los posibles beneficios del ayuno intermitente. Honestamente, creo que.. (et croyez-moi, j'en ai testé des méthodes). N'est-ce pas ?

Mon tracker de sommeil m'a ouvert les yeux, Además, según el Dr. Eric Verdin, profesor del Instituto Buck para la Investigación sobre el Envejecimiento, hay una relación clara entre el ayuno intermitente y un mejor sueño. Él dice: "El ayuno intermitente puede ayudar a restablecer el reloj circadiano, que a su vez puede llevar a un sueño más reparador", voy a ser directo contigo...

Mi viaje con el ayuno intermitente

Con toda esta información en la cabeza, decidí empezar con la forma más sencilla de ayuno intermitente - el método 16/8. Esto implica comer durante 8 horas y ayunar durante 16.

reloj con cronometro

Al principio, fue difícil. Me despertaba con hambre y tenía dificultades para conciliar el sueño. Pero después de una semana, algo increíble ocurrió. Me desperté sintiéndome completamente descansado, a pesar de haber dormido solo 6 horas. No podía creerlo.

Te veo venir con tus preguntas...

¿Cómo puedes aprovechar el ayuno intermitente para optimizar tu sueño?

1. Elige un protocolo de ayuno que funcione para ti. Puede ser el método 16/8, 5/2 o ayuno de día alterno.
2. Sé constante... El cuerpo necesita tiempo para ajustarse a un nuevo patrón.
3. Evita los alimentos pesados y ricos en azúcares antes de ir a la cama.
4. Bebe suficiente agua durante el periodo de ayuno.

Recuerda, debes consultar siempre a un profesional médico antes de comenzar cualquier tipo nuevo de alimentación, voy a ser directo contigo... Ça vous parle ?

La última palabra

El ayuno intermitente no es una panacea, pero puede ser una pieza más del rompecabezas para optimizar tu sueño. He sentido una diferencia notable en mi calidad de sueño desde que lo probé. ¿Y tú, estás dispuesto a darle una oportunidad?

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