Jeûne intermittent : la clé méconnue de l'optimisation du sommeil
A sleeping person and a clock, representing intermittent fasting
I still remember that evening when everything changed... Il y a quelques années, je me sentais constamment épuisé. Mes journées étaient un mélange de caféine et de micro-siestes volées. Oh, j'ai essayé tout ce qu'on pouvait imaginer pour améliorer mon sommeil, de vrais trucs de biohacker ! Des bracelets technos pour le sommeil, des méditations guidées, des infusions réputées pour leurs bienfaits... Tout, jusqu'au rituel du coucher (vraiment) tôt !
J'ai testé cette méthode pendant 3 mois, Mais rien ne semblait vraiment fonctionner. Jusqu'à ce que j'essaye le jeûne intermittent. Ça vous parle ?
Le jeûne intermittent : de quoi parle-t-on ?
An infographic explaining intermittent fasting
Le jeûne intermittent, c'est un cycle alimentaire qui alterne des périodes de jeûne. et des périodes de consommation normale de nourriture. Rien de trop compliqué, finalement. Vous sautez simplement des repas de temps en temps.
Pourquoi ça marche pour le sommeil ? Eh génial, selon le Dr. Andrew Huberman, neuroscientifique à l'Université de Stanford, le jeûne intermittent peut « réinitialiser » votre horloge circadienne. Pour faire simple, ça aide votre corps à comprendre quand il doit se réveiller et quand il doit dormir. Et croyez-moi, ça fait toute la différence !
"Le jeûne intermittent peut aider à réinitialiser votre horloge circadienne, améliorant ainsi votre sommeil." - Dr. Andrew Huberman, neuroscientifique à l'Université de Stanford
But wait, there's more...
Mon expérience avec le jeûne intermittent
A picture of me trying intermittent fasting
Perso, j'ai commencé avec le protocole 16/8. Finalement, j'ai fini par préférer le 20/4. Une période de jeûne de 20 heures, et une fenêtre de consommation de 4 heures. Certains d'entre vous pourraient penser "20 heures sans manger, il est fou !". Et vous avez le droit. Mais en réalité, après quelques jours d'adaptation, c'était plutôt facile à gérer.
Et le meilleur dans tout ça ? Mes problèmes de sommeil se sont envolés comme par magie ! Plus besoin de me battre contre l'insomnie, ni de me forcer à rester au lit pendant des heures.
Now, you're probably thinking...
Comment mettre en pratique le jeûne intermittent
Vous vous demandez comment vous y prendre ? Avant tout, il est important de consulter votre médecin. Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde, et certains problèmes de santé pourraient être aggravés par cette pratique. If you want my take on this...
- Choisissez votre fenêtre de jeûne. Commencez par quelque chose de gérable, comme 12/12.
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal, il est temps de manger. Ne vous forcez pas.
- Mangez sainement pendant vos fenêtres de repas. Le jeûne intermittent n'est pas une excuse pour manger n'importe quoi.
Et voilà ! Vous êtes prêt à tenter l'expérience. Je suis sûr que vous allez adorer les effets sur votre sommeil. Vous voyez où je veux en venir ?
Alors, tenté par le jeûne intermittent ? Racontez-nous vos expériences dans les commentaires ci-dessous ! In my opinion (and I stand by it)...
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